Осем начина да стимулирате мозъка си

Може елементарно да се затънете в директивите за здравето на мозъка. Наскоро бях ориентиран към ноотропни хранителни добавки от последващо потомство, които дават обещание когнитивно усъвършенстване и вибриращи, успокояващи блуждаещия нерв носими устройства. Получих предложения за „ мозъчен рейв “ (събитие, съчетаващо музика и придвижване с полемика за това по какъв начин и двата модалности са от изгода за здравето на мозъка) и за студио за хармония, започващо транскраниална стимулация. Но някои от най-важните неща, които можете да извършите, с цел да увеличите силата на мозъка си, са доста елементарни.

1. Защитете главата си

Колкото и главно да звучи, вземете ограничения, с цел да избегнете удари по главата. Велосипедните каски може да наподобяват като нелепост, само че просто се закопчайте, споделя доктор Сабине Донай, доктор и създател на Viavi, здравна клиника, която предлага мозъчно картографиране и когнитивни проби. „ Затворените пострадвания на главата могат да окажат влияние върху кръвно-мозъчната преграда “, споделя тя, имайки поради защитния пласт от кафези, който предотвратява навлизането на нездравословни субстанции в мозъка. „ След като бъде злепоставен, токсините, медикаментите и вирусите имат свободен достъп до нашия мозък и доста постоянно водят до „ мозъчна мъгла “ или дълготраен когнитивен спад. “ А шлемовете стават все по-преносими. Ventete сътвори първата в света надуваема каска за колела, а английската марка Newlane прави сгъваема каска, която дава отговор на европейските стандарти за сигурност и се сгъва на половина, с цел да се пъхне в чанта.

Сгъваема каска за колела Newlane

Цена: £89.99

2. Защитете сърцето си

Според Масуд Хюсеин, професор по неврология и когнитивна невронаука в Оксфордския университет и създател на, „ хората не осъзнават, че високото кръвно налягане има огромно значение за здравето на мозъка им “. Получавайте постоянни здравни прегледи, с цел да следите вашето съдово здраве – кръвно налягане, ИТМ, кръвна захар и холестерол – или най-малкото използвайте уред за кръвно налягане за домашна приложимост, с цел да сте сигурни, че кръвното налягане е непрекъснато под 135/85 (British Heart Foundation предлага устройства от Omron). И като базова линия, стремете се към към два часа и половина интензивност с умерена активност – като тичане, колоездене или бързо вървене – всяка седмица.

Апарат за кръвно налягане Omron M2 Plus

Цена: £40

3. Яжте пъстра гама от храни

Оста черва-мозък е добре открита. „ Вашите чревни микроби създават невроактивни съединения, които въздействат върху всичко – от когнитивните качества до настроението “, споделя Олга Доника, диетолог и шеф по нововъведенията за дългоденствие в Clinique La Prairie. „ Практическо начало е да се употребяват ферментирали храни и набор от цветни растения всеки ден. “ Разнообразието е огромно, съгласява се Донай. „ Яжте огромно многообразие от цели храни: подправки и билки, по-специално куркума, джинджифил, чесън и канела, както и здравословни мазнини [сьомга, авокадо, зехтин, скумрия и сардини]. “ Лесно прибавяне е Newroad 30, добавка на прахуляк, съдържаща 30 лиофилизирани органични плодове и зеленчуци, които могат да се поръсят върху кисело мляко или да се прибавят към напитка. Рафинираната захар и ултрапреработените храни не се предизвикват.

Добавки Newroad 30

Цена: £45 за 30-дневна доставка

4. Прегърнете спокойствието

„ Мозъкът процъфтява от стимулация, само че също и от възобновяване “, споделя Доника. „ Медитацията, даже за пет минути два пъти дневно, контролира самостоятелната нервна система, понижава кортизола и задейства невропротективните пътища. “ Ако това не е за вас, елементарен път към парасимпатиковото положение на „ отмора и разпределяне “ е да намерите нещо занимателно за правене – и да помислите дали да не го запишете (Петминутният дневник има попълващи се празни секции, тъй че можете да отбелязвате защо сте признателни всеки ден). „ Воденето на дневник на признателност и смехът са извънредно потребни за унищожаване на напрежението и за наводнение на мозъка ни с позитивни хормони “, споделя Донай. „ Невропластичността се усъвършенства, настроението се усъвършенства посредством нараснало освобождение на серотонин и допамин и фокусът се покачва. “

Петминутният дневник

Цена: £30

5. Научете ново умеене

Според Мурали Дорайсвами, професор по психиатрия и поведенчески науки и шеф на програмата за неврокогнитивни разстройства в Медицинския факултет на университета Дюк, най-хубавият метод да поддържате мозъка си изострен е „ преследването през целия живот на душевен стимулиращи и предизвикателни действия “. Въпреки че той би предложил да отложите пенсионирането допустимо най-дълго, с цел да поддържате мозъка провокиран по огромно многообразие от взискателни способи, другите възможности включват всичко от спортен бридж до ходещи книжни клубове (това е разискването на книги – до момента в който вървите). Ключът е да опитате неща, които ви се костват сложни. Ако сте занаятчия на судоку, да вземем за пример, тогава помислете за нещо по-физическо, като танго; в случай че вашата зона на комфорт са числата, може би пробвайте да напишете малко лирика. „ По-голямата когнитивна стимулация усилва размера на мозъка и устойчивостта към патология “, споделя Дорайсвами.

6. Детоксикирайте живота си

Токсините се съхраняват в мастните тъкани като нашия мозък

Д-р Сабине Донай

„ Изложени сме на микропластмаса, пестициди, хербициди, тежки метали и по този начин нататък всеки ден “, споделя Донай. „ В композиция нашите пътища за детоксикация са претрупани и това води до депозиране на отрови – основно в мастните тъкани като нашия мозък. “ какво да върша Избягвайте токсините, където можете: някои изследвания допускат, че би трябвало да пиете филтрирана вода (потърсете марки като AquaTru за противоположна осмоза или Water2 за елементарен филтър под мивката) и се пробвайте да избегнете нагряване на пластмаси (не пийте кафето си, да вземем за пример, през черен пластмасов похлупак или храна в микровълнова печка в пластмасов съд). Ако се притеснявате за химикалите в покритията на тиганите с незалепващо покритие, сменете ги с други възможности от чугун или неръждаема стомана; и проверете етикетите на вашите облекла и спално долни дрехи: естествените нишки няма да отделят микропластмаса.

7. Тествайте слуха си

Учените свързват загубата на слуха с влошено здраве на мозъка. Хюсеин споделя: „ Колкото по-голямо е равнището на загуба на слуха, толкоз по-висок е рискът от деменция; тъкмо за какво това е по този начин, не е открито, само че може да е посредством нараснала обществена изолираност или по-малко интелектуално стимулиране [причинено от пропускане на разговори]. “ Хората със загуба на слуха, които употребяват слухови апарати, имат по-малък риск от когнитивен спад, тъй че се предлага да си извършите тест за слуха, в случай че имате някакви терзания. Миналата година Apple пусна функционалност за слухови апарати в AirPods Pro 2 (направете петминутен тест и в случай че пробата открие лека до умерена загуба на слуха, слушалките могат да усилят избрани честоти, да вземем за пример, когато слушате някой да приказва на гръмък фон).

Apple AirPods Pro 3

Цена: £219

8. Лягайте си

„ Сънят не е просто отмора, той е биологичен императив за когнитивната функционалност и дълготрайното здраве на мозъка “, изяснява Доника. " Това е основополагащо за работата на мозъка и прочувственото контролиране. Стремете се към сред седем и осем часа всяка вечер и поддържайте циркадния си темп, като избягвате късно вечерно хранене, алкохол и време пред екрана. " Някои проучвания допускат, че синята светлина може да докара до намаляване на равнищата на мелатонин, тъй че слънчевите очила, намаляващи синята светлина, могат да ви оказват помощ да се унесете по-бързо (опитайте чифт в розов цвят от Loving Victorious Beings, £196) и помислете за подкрепяне на съня ви с магнезий (вижте люспите за баня на BetterYou, £5,49, или Nocturne Magnesium Night Balm на Verden, £30).

Verden Nocturne магнезиев нощен еликсир

Цена: £30